Prokrastinasyonu Yenmek İçin 7 Pratik Yöntem
0
0
Hepimiz zaman zaman önemli görevleri erteleriz. Hatta bazen bu ertelemeler hayatımızın bir parçası haline gelir. Peki, bu alışkanlıktan nasıl kurtulabiliriz? İşte prokrastinasyonu yenmenize yardımcı olacak 7 pratik yöntem:
1. 2 Dakika Kuralı
Bir işe başlamak için kendinize sadece 2 dakikalık bir süre tanıyın. “Eğer bir görevi 2 dakikadan daha kısa sürede yapabiliyorsanız, hemen yapın” der David Allen. Birçok zaman en zor kısım başlamaktır ve bu kural, o ilk adımı atmanızı sağlar. E-postaları cevaplamak, bir mutfak tezgahını toplamak gibi küçük işleri ertelemek yerine anında bitirerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
2. Pomodoro Tekniği
Bu zaman yönetimi tekniği, büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırır. Bir zamanlayıcı kurarak 25 dakika boyunca aralıksız bir şekilde çalışın, ardından 5 dakikalık kısa bir mola verin. Dört Pomodoro seansından sonra ise 15-30 dakikalık daha uzun bir mola yapabilirsiniz. Bu yöntem, dikkatinizi dağıtan unsurları en aza indirir ve işinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
3. Kendinizi Affedin
Geçmişte ertelediğiniz işler için kendinizi suçlamayın. Araştırmalar, kendilerini affeden kişilerin, erteleme alışkanlıklarını daha kolay yenebildiğini gösteriyor. Herkes hata yapar. Önemli olan, bu durumdan ders çıkarıp, daha iyi bir yol izlemeye karar vermektir.
4. Beyin Fırtınası Yapın
Ertelenen bir görevin tamamlanamamasının nedeni, ne yapacağınızı tam olarak bilmemeniz olabilir. Bu durumun üstesinden gelmek için görevi daha küçük adımlara ayırarak beyin fırtınası yapın. Örneğin, “bir rapor yazmak” yerine “raporun ana başlıklarını belirlemek”, “veri toplamak” gibi daha spesifik adımlar belirleyebilirsiniz.
5. Kendinize Gerçekçi Hedefler Koyun
Hedefleriniz çok büyük veya ulaşılmaz göründüğünde, onları erteleme olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden hedeflerinizi daha küçük, daha ulaşılabilir parçalara ayırın. Büyük bir proje yerine, sadece bir bölümünü tamamlamayı hedeflemek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, küçük adımlar bile sizi hedefinize yaklaştırır.
6. Kendinizi Ödüllendirin
Bir görevi tamamladığınızda kendinize küçük bir ödül verin. Bu, beyninizde olumlu bir döngü oluşturarak prokrastinasyonu azaltır ve motivasyonunuzu artırır. Bu ödül, kısa bir kahve molası, sevdiğiniz bir müziği dinlemek ya da sosyal medyaya göz atmak olabilir.
7. İş Listesi Oluşturun
Günlük yapmanız gereken işleri bir listeye yazmak, görevleri gözünüzde somutlaştırır ve tamamladıkça motivasyonunuzu artırır. Bu liste, günün sonunda başardığınız işleri görmenizi sağlar ve kendinize olan güveninizi tazeler. En önemli görevleri en üste koyarak işe başlamanız, en büyük engelleri aşmanıza yardımcı olacaktır.
Prokrastinasyonla başa çıkmak bir maraton gibidir, sprint değil. Bu yöntemleri deneyerek sizin için en uygun olanı bulabilir, böylece daha üretken ve huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz. Denemeye ne dersiniz?
