Modern tempo, başarı baskısı ve bitmeyen yapılacaklar listesi… Birçok kişi “Günde 5 saat uyuyup daha fazlasını yapabilir miyim?” sorusunun etrafında dolaşıyor. Bu yazıda, 5 saat uykunun bedene ve beyne etkilerini, sürdürülebilir olup olmadığını, kısa dönem için nasıl daha güvenli yönetilebileceğini ve uzun vadede neye dikkat etmen gerektiğini, bilimsel veriler ışığında; ama pratik ve uygulanabilir şekilde…
Giriş: “21 Günde Alışkanlık” Sözü Nereden Çıktı? “Bir davranışı 21 gün tekrarlarsan alışkanlığa dönüşür.”Kulağa hem çekici hem de umut verici geliyor. Peki bilim ne diyor? Bu “21 gün kuralı”, popüler kişisel gelişim kitaplarında sıkça tekrarlandığı için neredeyse bilimsel bir gerçek gibi algılanıyor. Oysa kökeni, bilimsel bir deneyden çok, bir gözleme dayanıyor. 1960’larda plastik cerrah Dr. Maxwell…
Giriş: Anksiyetenin Çağımızın Gölgesi Olması Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) verilerine göre, dünya genelinde yaklaşık 284 milyon kişi anksiyete bozukluğu yaşıyor. Pandemiden sonra bu rakam ciddi oranda arttı. Sürekli bildirimler, sosyal medya karşılaştırmaları, ekonomik belirsizlikler, iklim krizi, iş güvencesizliği… Hepsi bir araya gelince, zihnimiz sürekli alarm modunda çalışıyor. İşte bu bağlamda, “Anksiyete Çağında Hayatta Kalma Rehberi”,…
Modern yaşamın hızı, stresi, belirsizlikleri ve bireysel beklentilerin artmasıyla birlikte, “sürekli hasta hissetmek” ya da “bir sıkıntı geçmiyor” hissi, giderek daha yaygın bir şikâyet haline geldi. Bu durum sadece fiziksel bir rahatsızlık değil; bedenin verdiği sinyallerle zihnin yorumladığı anlam arasındaki karmaşık etkileşimin sonucudur. Doktora gittiniz, tetkikler temiz çıktı, ama içsel huzursuzluk, yorgunluk, ağrılar, baş dönmesi,…
Giriş Modern yaşamın hızı, belirsizlikleri ve sürekli artan beklentiler, günümüz insanının ruh sağlığını ciddi şekilde etkilemektedir. Bu bağlamda en yaygın psikolojik durumlardan biri olan anksiyete (kaygı), bireylerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebilen karmaşık bir duygusal ve fizyolojik tepkidir. Anksiyete sadece “endişe etmek”ten ibaret değildir; bazen kontrol edilemeyen, kişinin işlevselliğini bozan, hatta fiziksel belirtilere yol açan bir duruma…
Giriş Mental Sağlık Krizinin Boyutları Mental sağlık sorunları artık sadece “bireysel sıkıntılar” değil, halk sağlığının temel belirleyicilerinden biri haline geldi. ABD’de yapılan araştırmalar, genç yetişkinler arasında depresyon ve anksiyete oranlarının son 10 yılda iki katına çıktığını gösteriyor. Benzer eğilimler Avrupa, Asya ve Latin Amerika’da da gözlemleniyor. Türkiye’de ise TÜİK verilerine göre, 2023 itibarıyla nüfusun yaklaşık…
Son yıllarda Güneş Sistemimiz’den geçerek ilerleyen yıldızlararası cisimler hem bilimsel ilgiyi hem de kamuoyunun hayal gücünü kamçıladı. Üçüncü bilinen yıldızlararası nesne olan 3I/ATLAS (C/2024 L5), yeniden bir tartışmayı alevlendirdi: Acaba bu sadece doğal bir kuyruklu yıldız mı, yoksa daha egzotik — belki de uzaylıların bir uzay aracı mı? Gerçekleri, bağlamı ve neden bilim insanlarının ezici çoğunluğunun…
Her sabah aynı sözleri tekrar ediyoruz: “Bugün mutlaka başlayacağım.” Ancak akşam olunca, yine bir şeyi erteleme alışkanlığımızın kurbanı olmuşuzdur. Prokrastinasyon — yani gereksiz yere erteleme — sadece zaman kaybı değil, aynı zamanda özgüveni zedeleyen, stresi artıran ve hayat kalitesini düşüren bir alışkanlıktır. Peki, bu tuzağı nasıl kırabiliriz? Prokrastinasyon Nedir? Prokrastinasyon, yapılacak bir görevin bilinçli olarak…
Giriş: Dijital Çağın Tuzağı Bu paradoksun farkına varanlar, “dijital minimalizm” kavramıyla tanışıyor. Bu felsefe, dijital araçları bilinçli ve sınırlı şekilde kullanarak, teknolojinin hayatımıza egemen olmasını engellemeyi amaçlar. Temel prensibi basittir: Daha az ekran, daha çok yaşam. Dijital Minimalizm Nedir? Dijital minimalizm, Cal Newport’un 2019 tarihli aynı adlı kitabında sistematik olarak tanımlanan bir yaşam felsefesidir. Newport’a göre:…
Giriş: Teknolojinin Aşırı Kullanımının Yarattığı Kriz Bu durum, özellikle genç nesillerde, bilim insanlarında, filozoflarda ve çevre aktivistlerinde derin bir tepkiye yol açtı. Artık teknolojiyi “iyi” veya “kötü” olarak değil, “ne kadar gereksiz”, “ne kadar aşırı” ve “ne kadar kontrolsüz” kullandığımız sorusuna odaklanmaya başlandı. İşte bu noktada, teknolojiye karşı değil, aşırı teknolojiye karşı olan bir hareket…
