Modern tempo, başarı baskısı ve bitmeyen yapılacaklar listesi… Birçok kişi “Günde 5 saat uyuyup daha fazlasını yapabilir miyim?” sorusunun etrafında dolaşıyor. Bu yazıda, 5 saat uykunun bedene ve beyne etkilerini, sürdürülebilir olup olmadığını, kısa dönem için nasıl daha güvenli yönetilebileceğini ve uzun vadede neye dikkat etmen gerektiğini, bilimsel veriler ışığında; ama pratik ve uygulanabilir şekilde…
Giriş: “21 Günde Alışkanlık” Sözü Nereden Çıktı? “Bir davranışı 21 gün tekrarlarsan alışkanlığa dönüşür.”Kulağa hem çekici hem de umut verici geliyor. Peki bilim ne diyor? Bu “21 gün kuralı”, popüler kişisel gelişim kitaplarında sıkça tekrarlandığı için neredeyse bilimsel bir gerçek gibi algılanıyor. Oysa kökeni, bilimsel bir deneyden çok, bir gözleme dayanıyor. 1960’larda plastik cerrah Dr. Maxwell…
Giriş: Anksiyetenin Çağımızın Gölgesi Olması Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) verilerine göre, dünya genelinde yaklaşık 284 milyon kişi anksiyete bozukluğu yaşıyor. Pandemiden sonra bu rakam ciddi oranda arttı. Sürekli bildirimler, sosyal medya karşılaştırmaları, ekonomik belirsizlikler, iklim krizi, iş güvencesizliği… Hepsi bir araya gelince, zihnimiz sürekli alarm modunda çalışıyor. İşte bu bağlamda, “Anksiyete Çağında Hayatta Kalma Rehberi”,…
Modern yaşamın hızı, stresi, belirsizlikleri ve bireysel beklentilerin artmasıyla birlikte, “sürekli hasta hissetmek” ya da “bir sıkıntı geçmiyor” hissi, giderek daha yaygın bir şikâyet haline geldi. Bu durum sadece fiziksel bir rahatsızlık değil; bedenin verdiği sinyallerle zihnin yorumladığı anlam arasındaki karmaşık etkileşimin sonucudur. Doktora gittiniz, tetkikler temiz çıktı, ama içsel huzursuzluk, yorgunluk, ağrılar, baş dönmesi,…
Modern yaşamın hızı, yoğunluğu ve beklentileri, stresi kaçınılmaz bir parçası haline getirdi. İş, aile, sosyal ilişkiler, finansal kaygılar, hatta dijital dünyadaki bilgi bombardımanı… Hepsi bizi zaman zaman boğucu bir gerilim içine itiyor. Ancak stresin tamamen kötü bir şey olduğunu düşünmek yanıltıcı olabilir. Stres, evrimsel olarak hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır; tehlike anında adrenalin salgılanması, tepki…
Giriş Modern yaşamın hızı, belirsizlikleri ve sürekli artan beklentiler, günümüz insanının ruh sağlığını ciddi şekilde etkilemektedir. Bu bağlamda en yaygın psikolojik durumlardan biri olan anksiyete (kaygı), bireylerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebilen karmaşık bir duygusal ve fizyolojik tepkidir. Anksiyete sadece “endişe etmek”ten ibaret değildir; bazen kontrol edilemeyen, kişinin işlevselliğini bozan, hatta fiziksel belirtilere yol açan bir duruma…
