Güne Enerjik Başlamanın 5 Bilimsel Yolu
0
0
Sabahınızın başlangıcı, gününüzün geri kalanının nasıl geçeceğini büyük ölçüde belirler.Herkesin mükemmel sabah rutini hakkında farklı bir versiyonu vardır, ancak bazı alışkanlıklar bilimsel olarak enerji artırmak, odaklanmayı geliştirmek ve genel iyiliği teşvik etmek için kanıtlanmıştır.İşte sizi taze hissettirecek ve gün boyunca en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak beş araştırma destekli şey.
- Doğal Işığa İzin VerErken
Güneş ışığı, vücudunuzun doğal alarm saatidir.Uyanmadan sonraki ilk 30-60 dakika içinde doğal ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritminizi (iç vücut saatiniz) düzenlemeye yardımcı olur, bu da uyku, enerji seviyeleri ve ruh halinizi etkiler.
Bilimsel İçgörü: Sleep Health dergisinde yayımlanan bir araştırma makalesi, erken doğal ışığa maruz kalmanın uyanıklığı artırdığını ve hatta bir sonraki gecenin uyku kalitesine fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Hızlı İpucu: Yataktan kalkarken, perdeleri açın veya dışarıda kısa bir yürüyüş yapın, böylece beyninize uyanma zamanının geldiğini bildirin.
- Sabah İlk İş Olarak Su İçin
İyi bir 6-8 saatlik uykudan sonra, vücudunuz doğal olarak susuz kalmış bir durumda olacaktır.Hafif dehidrasyon yorgunluk, bulanıklık ve düşük ruh hali yapar.
Bilimsel İçgörü: Beslenme Dergisi, dehidrasyonun bilişsel performansı ve ruh halini, özellikle kadınlar arasında ciddi şekilde etkilediğini öne sürüyor.
Hızlı İpucu: O sabah kahvesinden önce, isterseniz bir bardak limonlu su için; bu, ihtiyaç duyulan sıvıları yenileyecek ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- Erteleme Tuşuna Basma İsteğine Diren
Snooze düğmesine tekrar tekrar basmak ne kadar cazip olursa olsun, kendinizi ne kadar çok döngüye sokarsanız, uyku döngünüzü bozduğu için o kadar sersemlerirsiniz.O sersemlik hissine uyku inersiyası denir.
Bilimsel İçgörü: Klinik Uyku Tıbbı Dergisi’ndeki bulgulara göre, uykuya dalma süresi uyku inersisini kötüleştirir ve bilişsel performansı ile ruh halini azaltır.
Hızlı İpucu: Alarm saatinizi yatağınızdan uzakta bir yere koymayı veya yavaş, ışık tabanlı bir alarm kullanmayı düşünün, böylece uyanmak daha keyifli ve doğal olur.
- Harekete Geç,Hatta birazcık bile
Fiziksel aktivite, küçük miktarlarda bile olsa, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudunuzun doğal mutluluk kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır.
Bilimsel İçgörü: Psikolojik Bülten’de yayımlanan araştırmalara göre, sabah erken saatlerde egzersiz yapmak, bireylerin gün boyunca enerji, odaklanma ve zihinsel berraklıklarını artırır.
Hızlı İpucu: Birkaç dakika nazik esneme, yoga veya hızlı yürüyüş yeterlidir.Faydalarını hissetmek için tam bir antrenmana ihtiyacınız yok.
- Dengeli Kahvaltı (Sadece Kafein Değil)
İyi bir kahvaltı, kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve bunun sonucunda beyin ve vücudun düzgün çalışması için enerji sağlar.
Bilimsel İçgörü: Dengeli bir kahvaltı yapan insanlar, bellek ve dikkat görevlerinde daha iyi performans gösteriyorlar, Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayımlanan bir çalışma bunu ortaya koymuştur.
Hızlı İpucu: Şunu düşünün: protein + lif + sağlıklı yağ — yumurta ve avokado tostu veya meyve ve kuruyemişli yoğurt.
Son Söz
Sizin için işe yarayan bir sabah rutini oluşturmak çok karmaşık olmak zorunda değil.Bu basit alışkanlıklar, bilim tarafından desteklenen, uyandığınız anda enerjik, uyanık ve neşeli hissetmenizi sağlayacak.Bu değişikliklerden birini bir seferde uygulamayı deneyin ve sabahlarınızın ve tutumunuzun nasıl değiştiğini gözlemleyin.
